SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • MASS, HST czy FBW??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byście mi polecili? Kiedyś ćwiczyłem ACT i FBW ale niestety z dużymi przerwami i nawet nie zdołałem ukończyć cylku;) z pewnych przyczyn... Teraz zamierzam wziąć się za ćwiczenia. I jeszcze pytanie: Czy trening MASS może pomóc w redukccji? Co do siły to nie jest źle. Gdy ćwiczyłęm (chociaż to tak nprawdę nie był normalny trening) udało się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2008-06-20 16:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja, wewnętrzna strona piszczeli, POMOCY!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Piszę w dość nietypowej sprawie, mianowicie mam 15 lat. Trenuję siatkówkę (wiąże się to, z bieganiem, skokami), oprócz tego intensywnie ćwiczę kalistenikę, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Od około 3 miesięcy, góra 4 wyczuwam ból u okolicach piszczeli u obu nóg, jednak wyraźniej daje się we znaki w prawej nodze. Z początku bolała [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2015-03-15 19:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 1 pytanko na temat kolejnosci cw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej Cwicze intensywnie przez rok czasu, przez 8 miesiecy mialem nastepujacy program: Poniedzialek: Klatka, Biceps Wtorek: plecy, triceps Sroda - wolna Czwartek - nogi Piatek - przedramiona i barki niebylem zadopwolony z tego programy poniewaz przyrosty niebyly zbyt duze, Po zastosowaniu nowego programu przyrosty za znaczenie wieksze juz po 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2003-08-30 19:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to ma sens?

    Temat
    Trening w domu

    witam:) od razu mowie ze nie zalezy mi na sylwetce kulturysty - obecnie bardziej stawiam na kondycje no ale oczywiscie przyrosty miesni bylyby u mnie tez mile widziane. chodzi o to ze przez ostatnie jakies 8-9 miesiecy troche zlecialem z miesa a brzuch sporo urosl (trenowalem nieregularnie, z jedzeniem bylo kiepsko). teraz czasu na cwiczenia mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2012-11-01 15:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na rzeźbe to 6 razy w tygodniu po około na duże partie mięśni 12 seryjek po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie a na małe 10 po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie i najlepiej robić po 2 ćwiczenia (raem około po 24 sryjki na duże i 20 na małe partie). Jak nie to prosze o rade i rozpiske treningu jakie mięśnie moge ćwiczyć podczas jednego treningu( nie ćwicze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2004-07-26 22:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bilans kcal i makroskładniki w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hejka, chcialbym prosic o pomoc albo raczej jakas porade coz zrobic. Tak w skrocie. W tej chwili mam okolo 125kg 181cm, kiedys dos troche cwiczylem (trenowalem prawie 8 lat koszykowke), ale kontuzje i pare innych rzeczy spowodowalo, ze nie mialem za bardzo mozliwosci cwiczyc, a o diete nigdy nie dbalem. Plan treningowy, jakim bede szedl to 3x/tydz [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3507 Data: 2017-01-13 10:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningów do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i barki Wtorek: biceps i triceps , przedramię + koszykówka Środa: plecy i łydki czwartek: Biceps i triceps piątek: uda i brzuch ( proste i skośne) + koszykówka A ćwiczenia to: -Klata: Wyciskanie sztangi (4 serie 14,12,10,8) , pompki ( 4 serie 30,25,25,20) ,wyciskanie sztangielek na kącie około 45 stopni ( 4 serie 14,12,10,8) i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-09-28 20:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Insanity Workout i spalanie tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są to wyniki po 2 tygodniach). Oczywiście chciałbym spalić tłuszcz oraz uwidocznić mięśnie brzucha i wyrobić resztę :D Ale nie mam czasu na siłownię,więc zostają mi ćwiczenia typu "insanity workout". Dołączam zdjęcia ;) 1 zdjęcie - tak wyglądałem przed zaczęciem instanity. Kolejne to zdjęcia pod koniec 3 tygodnia został mi dzień do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2013-11-15 21:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!! Prosze o pomoc!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na mase mięśniową. Dotej pory robiłem tydzień piramida w doł i następny w góre. Słyszałem, ze jak sie pompuje mase mięśniową to powinno sie ćwiczyć tak: 4-5 serii każdego ćwiczenia, piewsza seria 15 powtor zeń z obciązeniem, druga seria 12 powtórzeń z obciążeniem już wiekzym i tak progresywnie aż do ostatniej serii najcięższym obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2010-01-07 23:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 5 kanapek z twarogiem ,szynka ser jem jajka, uwielbiam drób,ryż,kasze,warzywa,owoce itp mam 5 posiłków głównych i dupa... dalej jestem chudy jak szkielet i przez to moje ćwiczenia mało dają bo nie mam masy... Nie wiem czy to mit czy nie ale już tyle razy słyszałem : Najpierw masa potem rzeźba... z kości mięśni nie zrobisz itp I tutaj moje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2014-07-06 15:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail czy ten plan juz jest dobry na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 SRODA-NOGI 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 2 Przysiady wykroczne 4x8 3 Wspięcia na palce w staniu 4x8 NO i dotego że trenuje boks to ćwiczenia szybkościowe i sparingi,.... CZWARTEK-BICEPS I TRICEPS 1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (PODCHWYTEM) 4x10 2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2004-01-05 10:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu pranu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzielę na częśc kardio aby schudnąć i na ciężarach aby poprawić sylwetkę. Moj plan wyglada mniej wiecej tak: pn biceps,barki, ramiona wt kardio: w sumie godzinka aktywnego ćwiczenia najczęściej 0,5h roweru typu spinnig i 0,5 h biegu na bieżni śr brzuch i plecy czw kardio jak wyżej pt klata, triceps so kardio nd wolne narazie w treningu nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2013-04-13 16:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zdrowo przytyć? Kobieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wskazówek, a nie natłoku informacji, z których ciężko jest coś wynieść. W jakich produktach najlepiej spożywać to białko itd? Wiem oczywiście, że muszę dołączyć do tego ćwiczenia - i tu też pytanie - jakie? Mam dostęp do siłowni na uczelni, w domu też lubię ćwiczyć, biegać, jeździć na rowerze itd. Tylko co dokładnie ćwiczyć, kiedy, ile razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2014-02-24 16:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-07-21 15:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/redukcja Piłkarz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam przez ostatni rok znacznie mi sie przytyło mianowicie z 80 kg zrobiło sie 93(moj wzrost to 186 cm mam 20 lat) postanowiłem zrzucic zbedne kilogramy po raz kolejny ( kilka lat temu moja waga spadła ze 104 kg na 80kg w ciagu ok 5 miesiecy) Trening wyglada nastepujaco : 5x w tyg trening typowo piłkarski w klubie 1.5h, biegam 2x w tyg po 45 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2013-06-12 23:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywki itp i małe problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam taki problem ćwiczyłem już jakiś rok ale miałem przerwę ostatnio(jakieś 4 miesiące)i wracam do ćwiczenia. Przez ten ostatni rok efektów nie nabrałem zbyt wielu poza klatką piersiową jakieś 15cm w obwodzie reszta praktycznie zerowe skutki. Dlatego teraz postanowiłem brać odżywki kreatynę itp. Odnośnie mojej diety to jest różnie raz zjem więcej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-09-20 19:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ostatnie ćwiczenie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby dokatować mieśnie na biceps robie "21" a na triceps pompki miedzy ławeczkami (nie wiem jak to ćwiczenie profesjonalnie sie nazywa %-) ) I tutaj jest pytanie jakie polecacie ćwiczenia pompujace ktore nadaja sie na ostatnie cwiczenie zeby "dobić" miesnie bo te juz dosc dlugo robie i najwyzsza pora zeby cos zmienic zeby stagnacji nie bylo :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-04-30 14:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nogami - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mialem przez ostatnie 1,5 roku 2 operacje kolana i niestety sila oraz umiesnienie nog strasznie spadly. Cwicze na silowni 3 razy w tyg i o ile inne partie bez problemu znosza 3-4 cwiczenia raz na tydzien to niestety nogi juz nie ;( Po zrobieniu przysiadow, kolejne cwiczenia musze robic z wrecz smiesznymi ciezarami, bo miesnie mam kompletnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-06-12 01:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 665+(9,6x56)+(1,8x173)-(4,7x18)=1429.4~1429 kcal 2. CPM= 1429x1,7(średnia aktywność)= 2429 kcal 3. 2429-400=2049 kcal dzienne zapotrzebowanie 4. BF: ~33% AKTYWNOŚĆ: pon. ćwiczenia siłowe 30 min : nogi, pośladki, ręce, brzuch potem biegam ok. 50-60 min. Nie używam ciężarków do ćwiczeń. wt. ręce(głownie je ćwicze przy staniu na rękach, bo chce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2013-08-23 17:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 115kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hisa (serce), podwyższony cukier i cholesterol. Generalnie chciałbym zadbać o siebie, bo lata lecą i jest ze mną coraz gorzej. Potrzebuję konkretnego planu na odżywianie i ćwiczenia (ma w domu ławeczkę + hanlte + sztaga). Co do odżywiania nie chcę rzeczy których nie moge kupić w okolicznych sklepach, uważam, że bez sensu jest iść w stronę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2016-10-19 11:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)